骨盤の歪み改善②前傾タイプに効果のあるヨガ

女性に特に多い前傾タイプ。お腹周りの筋力と前ももの柔軟性を高めることで改善につながります。簡単に出来るポーズを紹介していきます。

三日月のポーズCrescent Moon Pose

やり方

①四つ這いから、右足を手と手の間に踏み出し、左足のひざを床につける。

②胸を開きを意識しながら、両手を上に上げて伸ばす。

後ろに引いた足の前腿、腸腰筋を伸ばすポーズ。太腿の前側が柔軟にする効果があります。骨盤前傾の人は後屈のポーズが苦手な傾向があるので、前腿を伸ばすことにより後屈のポーズもとりやすくなります。このポーズの意識するポイントを説明していきます。

☆骨盤を正面に向けて水平に

☆腕を上げた際、二の腕の内側を外に向ける

ラクダのポーズCamel Pose

やり方

①床にひざ立ち、足は腰幅、足の甲を床につけます。

②息を吐きながら、腕を外側に、右手を後ろのかかとにそえます。

③左手も後ろのかかとにそえます。

背中を後屈させ、胸を大きく開くポーズ。肩、腰の柔軟性、姿勢改善、バストアップにも効果あります。無理をせず、かかとに手がつかない場合は、上体を反らし、胸を開くだけでも大丈夫。腰を痛めないよう気を付けましょう。

自分の身体の状態に合わせて、出来るポーズからで良いので毎日やる習慣をつけていきましょう。姿勢が整うと、身体の不調も改善され、若々しく印象も明るくなります。

次はインドネシアでの美容について書いていきます。皮膚科でのケアについて