酸化防止〜老けないカラダ　おススメのヨガポーズと食べ物

早速ですが、酸化度をチェックしてみましょう。

当てはまる数が多い場合は、身体のサビ度は高めです。活性酸素の原因となるストレスはヨガをすることでリラックスして解消することもできます。

ストレス解消効果の高いヨガポーズを紹介していきます。

☆ガス抜きのポーズ

やり方

① 床に仰向けになります。

②両足を曲げ、両腕でひざを抱えて胸に近づけます。

③息を吸いながら、おなかをふくらませ、吐きながら、太ももを胸の方に抱き寄せます。

♪お腹を刺激して溜まったガスを解消してくれるポーズです。リラックス効果が高くストレス解消に効果的。

☆チャイルドポーズ

やり方

①正座になり、額を床につけます。

②両手は前、体全体の力を抜きます。

♪全身の力を抜いてリラックスするポーズ。ヨガの小休憩の時によく使います。

いずれも簡単で、起床時や就寝前のベッドの上でも出来るポーズです。呼吸を意識しながら、1〜2分キープしてみましょう。

☆抗酸化にオススメ 取り入れやすい食材

にんにく、ほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリー、とうもろこし、たまねぎ、プルーン、レーズン、ブルーベリー、ブラックベリー、ケール、赤ワインなどが抗酸化力の強い食材として知られています。

抗酸化の代表ポリフェノールは8割は水分から残りは食物からといわれています。

1日、緑茶なら10杯、コーヒーなら5杯程度でポリフェノールの1日の摂取目安ほどになるそうです。

手軽に取れる飲み物も上手く活用して、老けないカラダ作りを目指していきましょう。