生理痛はヨガで緩和　辛いとき試してほしいヨガポーズ

ヨガを習慣化していくうちに、心とカラダによい変化が少しずつ現れてきます。

今日はその一つ、生理痛を緩和について書いていきたいと思います。

カラダを徐々に変えていくには継続が必要です。

その為、生理の時だけヨガをするというよりは、週に少なくとも2〜3回、10分くらいでもいいので、基本のハタヨガを継続してみてください。

生理が辛くて動けない、そんな人も多いと思います。そんな時期を少しでも快適に穏やかに過ごせるように、日頃からカラダを整えておくことをが美容にもつながります。

生理痛の原因は主に

☆子宮が血を外に押し出そうとして収縮を強める物質(プロスタグランジン)が分泌するため

☆その作用で血管が収縮し冷えが生じる

☆運動不足

☆骨盤の歪み

☆ホルモンバランスの乱れ

などが挙げられます。

ヨガで呼吸を意識して、ポーズを取ることで全身の血流が促され、細胞や内臓機能が活発になります。

エネルギー消費が増え、代謝があがり、体が温まることで子宮の動きも良くなります。

ただし生理の時は、逆転系のポーズは禁忌で、ゆったりとした腹式呼吸で無理なくポーズをとってみてください。

おススメのヨガポーズ

☆弓のポーズ

やり方

①床にうつぶせになり、足の甲を伸ばす。

②両ひざを曲げ、両手で足をつかむ。

③吸う息、お腹に力を入れて上半身と両足を引き上げる。
目線は斜め上。

☆ひざが開かず均等な幅を保つ

☆猫と牛のポーズ

やり方

①腕は肩幅に、足は腰幅に開いて四つん這い。

②手は肩の真下、膝は股関節の真下。

③吸う息、頭を上げて胸を開き背中を反らせます。

④吐く息、マット押しながらおへそを覗きこむようにし、背中を丸めていきます。

☆呼吸に合わせて、5〜10回繰り返します。背中を反る際に、腰だけでなく背骨全体を動かせているか意識する。

生理痛やそれに伴う心身の不調を持つ人は、色々な対策をとっていると思います。

適度に身体を動かすことは、生理痛に悩む人だけでなく全ての人に推進されるものです。

基礎代謝や体温を高めることで身体に良い効果を及ぼします。

生理痛で寝込んでいる時に運動なんて無理…お腹を温めるだけで限界…私も昔はそうだったのでわかります。

しかし、習慣的にヨガを行うことで、身体の内側から指先までアプローチすることができます。

生理痛が酷い時には、生姜や根菜など身体温めるものを取り入れ、ハーブティーやアロマも取り入れて感覚をフル活用させるのが大切。

そして、生理時以外でもヨガを続ければ、健康にも美容にも良い効果が得られるので、必然的に「生理痛が軽くなった！」と感じることにつながります。