サプリメント　効果的なタイミング

サプリメントとは食べること、栄養分を補給することを目的としているものです。

日本では明確に法律化されたサプリメントという区分がないため、「薬」ではなく「食品」扱いです。

効果的な摂取タイミング

☆水溶性ビタミン類

最低でも3〜4時間程度、間隔をあけて摂取する。

脂っこい食事のあと、2時間は控える。

☆脂溶性ビタミン類

食事中がベスト

☆ミネラル類

食事中がベスト

☆プロテイン、アミノ酸系

通常時→就寝前がベスト

トレーニング時→トレーニング直前から直後まで、少しずつ摂取するのがベスト。特にトレーニング直後から30分間はゴールデンタイムと呼ばれる時間があり、効果が高いとされる。

☆ダイエット系

吸収抑制→食事の30分前がおススメ

カロリーカット→食後の30分以内がおススメ

燃焼系→運動の30分前がおススメ

☆美容系

就寝直前がおススメ

数字をよく見て成分量をCheck

薬のように即効性がなく、一般食品のようにおいしさや味の好みで選ぶことができないサプリメントは、選択基準があいまいになりがちです。

値段やキャッチコピーに惑わされることなく、パッケージの表示などを読み取れるようにしましょう。

例えば

[Aサプリ】

内容量300g(100粒)一粒:コラーゲン2000mg含有

⬇️

コラーゲンの量は

2000mg ✖️ 100粒　= 200g

【Bサプリ】

内容量400g(100粒)一粒:コラーゲン1000mg含有

⬇️

コラーゲンの量は

1000mg ✖️ 100粒　= 100g

♪Aサプリの方が含有量は多くなります。

サプリメントは、塩素除去された水、またはミネラルウォーターで摂取するようにしましょう。

近年、食生活はとても便利なものとなりましたが、その反面、食事だけでバランスよく栄養を摂取するのが難しくもなってきています。

そのような食生活のなかでサプリメントは、足りないものを補う助けになります。

だからこそ、正しい知識と情報を身につける必要があります。