マルマヨガに学ぶ　役立つ呼吸法

以前にも何度か呼吸について書いてきましたが、

秘伝マルマツボ刺激ヨーガより、安全で、健康、精神力の強化に役立つものを紹介していきます。

今の自分の呼吸はどうでしょうか？

理想的な呼吸法は、血圧を下げ、脈を遅くし、緊張や疲労からくるストレスを緩和することができます。

ヨガ呼吸法の基本

蓮華坐、もしくは達人坐で座ります。(下の写真を参考にしてください)

＊つらい場合はイスに座ったままでも良い。

①吐息(レーチャカ)…お腹を凹ませて、古い空気を絞り出す。

腹筋を意識的に収縮させて、鼻から古い空気を絞り出す。

②吸息(プーラカ)…つぎに腹の筋肉を緩める。体は自然と新鮮な空気で満たされます。

腹筋を緩ませることにより横隔膜が下がり肺は空気で満たされる。鼻から行う。

③保息(クンバカ)…そのまま息を止める。肛門を引き締め、肩の力を抜き、壺(クンバ)に水をためているような気持ちで保息する。

下腹部(丹田)が満たされているようにイメージする。

基本の呼吸法に次のイメージ操作をいれていきます。

☆自分の体は壺(クンバ)である、とイメージする。

☆吸息…清らかな水(プラーナ)が、その壺にたまっていく。

☆吐息…溜まった水ではない別のものがでていく。水はそのままで。

☆吸息…壺の中に水(プラーナ)がどんどん流れ込み、どんどん溜まっていく…。

ヨガ式の腹式呼吸が出来るようになれば、落ち着きがでてくる。

また、血圧も下がり、気力が充実し、ねばり強さも生まれます。

イライラしたり、腹が立ったり、気分が落ち込んだりしたときに是非おススメしたい呼吸法です。