心のケア　アーユルヴェーダから学ぶ

アーユルヴェーダのセルフケアを実践する上で大切なこと…

それは、自分の中の”内なる知恵”に耳を傾けながら行うこと。

自分の体や心の状態を見極め、心身が喜ぶケアをしていきましょう。

今回は、心に起きる様々な状態をアーユルヴェーダでケアする方法を紹介していきます。

・ストレス

現代人は、SNSなどの普及から様々なストレスを抱え込みやすいと思います。

過度のストレスは自律神経のバランスを乱し、体の不調も引き起こします。

そしてストレスの受け方は、本質によって異なります。

ヴァータ体質の人は不安を感じ、落ち着きがなくなります。

ピッタ体質の人はイライラや怒りが強くなります。

カパ体質の人は感情を表に出さず、1人で抱え込みやすいです。

対処のポイント

・心身のバランスを保つ

体調をよく観察し、自分が心地よいと思うことをする。

よく笑うこと。

深い呼吸を心がける。

瞑想したり、自然に触れる時間をつくる。

リラックス効果のあるラベンダーやカモミールなどの精油やハーブをうまく取り入れる。

・心身を浄化する

食事を意識して、毒素を溜め込まないようにする。

神経の働きを活性化するビタミンB1(豚肉、ほうれん草、ゴマ)や、心身を安定させるビタミンC(緑黄色野菜、緑茶)などを積極的にとる。

・ヨガ

ストレスを感じた時は、呼吸に意識を向けてヨガをすることで、心が穏やかになります。

---

・イライラ

イライラしている時はピッタが増加している状態といえます。

些細なことで怒ったり、憤りを感じて自分をコントロールできないことも多くなります。

対処のポイント

・自然に触れる

・体を冷ますこと

水泳や、水分が多くて消化の良い甘味のあるメロン、スイカなどの食べ物を食べる。

ほうれん草、カリフラワーなどもおススメ。

・刺激物は避ける

塩辛い、辛い食べ物は避ける。

闘争的な事柄は避ける。

・ヨガ

ピッタを鎮めるヨガがおススメ。

ピッタ体質の為のヨガ

---

・気持ちが安定しない時

ヴァータが増えている時は、心にも様々な影響がでてきます。

原因を見極めて、対処することが大切です。

ヴァータが増加すると、ソワソワしたり、集中力の低下、空虚感に苛まれます。

対処のポイント

・心身の休息をはかる

香りや音楽を活用して、リラックスを促す。

・マッサージ

セサミオイルを使ったマッサージがおススメ。

---

一方、カパが増えている時は意欲が減り、無気力になったりもします。

対処のポイント

・体を動かす

日中は活発に動くことを心がける。

・体を冷やさない

オレンジピールやクローブなどなハーブなども活用するのもおススメ。

・瞑想

心をリセットさせ、冷静さを取り戻すときに瞑想は非常に役立ちます。

・ヨガ

ヴァータ体質の為のヨガ

カパ体質の為のヨガ

それぞれのドーシャが増えすぎたときには、リンクのヨガポーズを参考に試してみてください。