ヨガとリンパ〜免疫力を高めてウイルスに勝つ

今、コロナウイルスが流行っているので、少し免疫力の話をして行こうと思います。

同じように感染しても、人によってその症状は大きく変わりますよね。

人によって免疫力が違うため、免疫力の低い人は重症化しやすく、免疫力が高ければ軽症で済みます。

免疫の力とは、簡単に言えば体内でパトロールする警官の数、逮捕する技術、無線のような役割です。

免疫細胞の主は白血球ですが、これらには役割分担があります。

死んだ細胞を排除

侵入者の存在を通報

攻撃を指示

細菌を直接攻撃

ウイルスの抗体を作る

ガン細胞を排除

複雑な働きを日々休み無く営んでいるお陰で、私たちは病原体を意識することなく健康でいられるのです。

免疫力を高める方法

①　腸内細菌を善玉優位に
②　身体の代謝を上げる
③　自律神経を整える

ヨガには慢性炎症を抑える力や、免疫力を高めて、病気になりにくくする力があります。この免疫力を高める方法の②と③に該当する効果が期待出来ます。

身体は自らを治すことができ、ヨガはそれを手助けできるのです。

リンパ節とは？

リンパ液を選別して、体外からのウイルスを排除するチェックポイント。浄化されたリンパ液は血液に戻されます。

この図以外にも、

みぞおちの辺りには乳糜層(にゅうびそう)と言われる場所は下半身からのリンパを集めたり、

左の肋骨下付近にある脾臓は感染と戦う細胞を産生します。

なぜヨガが免疫力を高めるのか？

ヨガを長期間にわたって定期的な実践をすることによってサイトカイン数(免疫反応を促進する炎症マーカー。この数値が高いほど炎症がひどい)を減らし、その結果炎症を抑えられるといわれています。

効果的なヨガポーズ

太陽礼拝や逆転系のポーズはリンパの流れを促す効果があるといわれています。

鋤のポーズ

やり方

①床に仰向けになります。

②下半身を持ち上げ、ひざを曲げて額に近づけます。両手は腰にあててサポート

③息を吸いながら両足を伸ばしてつま先を床につけ、余裕があれば両手を後ろに

注意するポイント

• 背骨が伸びているか
• 骨盤が立って床と垂直になっているか
• 首で体重を支えるのではなく、肩で支えられているか

効果

腹筋 、ハムストリングス 、体幹を鍛える

お腹周りのダイエット

肩こり、腰痛の改善

内臓の働きを良くする

自律神経改善

リフレッシュ

①の腸内環境は発酵食品を積極的に摂取するようにしましょう。キムチや納豆、ヨーグルト、手軽に取るなら韓国のざくろ酢ドリンクなど。

免疫力を高めてウイルスに感染しにくい身体をつくっていきましょう🎵