ヨガと呼吸　不安やネガティブな感情は呼吸で手離す

呼吸は生きる上で、このうえなく大切なものです。

ヨガをする上で、呼吸はとても重要になってきます。

呼吸法にはいくつかの種類があり、ヨガの流派やスタイルによって使い分けています。

アサナ(ヨガポーズ)と共に行われる呼吸を紹介していきます。

1.腹式呼吸

横隔膜に押されて、お腹が膨らむ呼吸法

意識をしていなくても、寝ている時にこの呼吸をしています。

やり方

鼻から息を吸いながらお腹へ空気を送りこむ。

鼻から息を吐きながらお腹の空気を出して凹ませる。

効果

☆副交感神経を活発に→リラックス効果

☆酸素を全身に取り込み血流を良くする効果

☆冷えの緩和

☆自律神経のバランスが整う

☆ストレスの緩和

☆便通の改善

☆基礎代謝アップ

☆リンパの流れを促す

2.胸式呼吸

肋骨を動かして空気の出し入れをする呼吸法

この呼吸法をすると、自然と胸を張り、姿勢がよくなります。

やり方

顎を引いて、背筋を伸ばし鼻から息を吸います。

胸に空気を取り込むようにし吐きます。

効果

☆交感神経が活発に→活動的にする効果

☆インナーマッスル強化

☆脊柱や骨盤が正しい位置に

☆基礎代謝アップ

3.ウジャイ呼吸

腹圧を高めて呼吸し、体内に空気を送り込む

アシュタンガヨガなどで主に使用される呼吸

「勝利の呼吸」と呼ばれる胸式呼吸のひとつ。

ウジャイとは「力の支配」を意味する。

やり方

口を閉じたまま舌先をノドのほうへ巻き、腹圧を高める。お腹は凹ます。

吐く時もお腹を凹ませたまま、口は閉じたままにする。

効果

☆内臓の活性化

☆基礎代謝アップ

☆喉の浄化

☆呼吸器系のトラブルを減らす

☆頭をスッキリ

ヨガにおいて、呼吸はポーズを促し瞑想に入るためのツール

しかし、ヨガだけでなく

心と呼吸は密接な関わりがあります。

緊張していたり不安な時、呼吸はとまっていたり、浅く早いことが多く

幸せで穏やかな時、呼吸は深くゆったりしたものになります。

不安や悲しみなどを感じた時こそ、呼吸を整えることで心を安定した状態に保つことができます。