日本人は慢性頭痛に悩んでいる人が多いと言われていますよね。
私も、今日お昼過ぎに頭痛がしました。頭痛の時、私はいつもヨガをします。
最初は痛いから、治るかな…と思うような頭痛もヨガを終えると自然と治まります。
ヨガを習慣化して、昔より頭痛をする機会はめっきり減りましたが、眼精疲労や人混みなど条件が重なると時々起こります。
今回は私が実際にポーズを行った後、頭痛が緩和したヨガポーズを紹介していきます。
まずは頭痛の原因から
よくある頭痛の種類として
脳の血管が拡がって痛む「片頭痛」
頭の周りの筋肉が緊張して痛む「緊張型頭痛」
があげられます。
片頭痛の特徴として…
脳の血管が急激に拡張することで起きます。
血管が拡張することで、周囲の三叉神経を刺激します。
その刺激で炎症物質が発生し、さらに血管を拡張することで痛みとなります。
その原因は様々で、
過眠、寝不足、女性ホルモンの影響、空腹、疲れ、強い刺激、心的ストレスから解放された時なども誘因となるといわれています。
もうひとつ、緊張型頭痛の特徴として…
側頭筋や僧帽筋など頭と首、肩の筋肉が緊張することで起きます。
筋肉の緊張すると血流が悪くなります。
その結果、筋肉が硬く張って老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起きます。
その原因は、精神的・身体的ストレスが主です。
スマホやパソコンで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい。
また、うつ病など精神疾患が原因の場合もあります。
片頭痛は、痛む部位を冷やすと効果的。血管が収縮して痛みの軽減に役立ちます。
急激に血流が増すことが原因の片頭痛は、入浴やマッサージなどは痛みが増すことになり逆効果になります。
その為、これから紹介するヨガポーズは
緊張型頭痛の時に試してみてください。
下向きの犬のポーズ
Adho Mukka Svanasana
アドームカシャヴァーナーサナ
Downward Facing dog
やり方
1
四つんばいになります。両膝は腰の真下、両手は肩よりやや前の位置に置きます。
2
吐く息で、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
3
手で床を押しながら、足のつけ根を斜め上に。反り腰をイメージする。
4
深い呼吸を意識しながら、5〜10呼吸。
このポーズは肩、背中、腰、脚裏をストレッチができ、その結果全身の血液循環を促すことができます。
また、全身の筋肉をバランス良く動かし、ほぐすことで心身の緊張をほぐします。
緊張がゆるむことで緊張型頭痛の原因、血行不良も改善できます。
また深い呼吸は、副交感神経を優位にする効果もあります。
三角形のポーズ
トリコーナーサナ
Trikonasana
Triangle pose
やり方
1
タダーサナ（山のポーズ）で立つ。
2
吐く息、両足を広げた両手首の幅まで開く。
かかとは一直線に揃える。
3
右足を90°外側、左足45°内側に向ける。
4
吐く息、上体を横に倒します。
目線を左手の指先。胸を開いて深い呼吸。
このポーズは体幹、脚、太腿を強化します。
また体側を伸ばすのでウエストのくびれをつくる効果もあります。
胸を開いて、深い呼吸をすることで心と体のつながりを高めてくれます。
☆日本では、6月くらいになると梅雨で、気圧の関係で頭痛が起きることも増えると思います。
そんな時は是非、薬に頼る前にこのヨガポーズを試してみてもらえたら嬉しいです。
関連記事
こちらにも頭痛について書いてあります⬇️
Sankarah｜豊川市ピラティス×ウォーキング〜 
私もよく頭痛を起こします。こめかみのあたりに心臓があるように、ドクンドクンする偏頭痛？緊張型？です。
下向きの犬のポーズ、いつもヨガでやりますが、余計頭が痛くなるようで、すごくつらいです。頭を下げるのがよくないのかなあ？と思ったりしますが、よく分かりません。あと、頭頂部を地面につけるのも…。
三角形のポーズはキツイですよね。最近、ヨガやってないけど、ちょっと頑張ってみます(*^^)v
いいねいいね
こんにちは^_^コメントありがとうございます。頭痛つらいですよね。
片頭痛の場合、血流を良くするダウンドックは逆効果になってしまうので、その場合はカフェインを摂った後、少し暗い場所でシャバーサナなどで休むのが良いかと思います。
首の後ろや痛む箇所を冷やすと効果的です^_^
私もエステティシャンの時は、肩こり頭痛持ちでしたが、毎日のヨガで改善したので是非頑張ってみてください（＾ω＾）
いいねいいね
https://beautyyoga.art.blog/2020/03/01/%e4%b8%8b%e5%90%91%e3%81%8d%e3%81%ae%e7%8a%ac%e3%81%ae%e3%83%9d%e3%83%bc%e3%82%ba%e3%80%9c%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%89%e3%83%83%e3%82%af%e3%81%ae%e3%82%b3%e3%83%84/
ダウンドックのコツが書いてあるので、良かったら読んでみてください（＾ν＾）
いいねいいね