皆さんは眠れない時ありますか？
私は時々、考えを巡らせ過ぎて眠れなくなることがあります。
私が試して実際に効果があった方法ですが、
眠れない原因は様々なので、一概には言えませんが、頭で考えすぎてモヤモヤ眠れない時におススメの方法を書いていこうと思います。
1.寝る2〜3時間前に運動する。
汗をかくくらいに動くのがおススメ。ジョギングやウォーキングなど、その日の気分で取り入れています。
ただし、寝る直前に激しい運動をしてしまうと、身体が眠る準備で体温を下げているなか、運動により深部体温が上がってしまい、目が覚めてしまいます。
そのため、少なくとも2〜3時間前。お風呂に入る前に無理のない程度(30〜40分)の運動をすることにしています。
適度に疲れた状態を作って、良い睡眠を促します。
2.寝る前のゆるヨガ
寝る前に、身体をゆっくりと伸ばしていくようなゆるヨガをしています。
この時のポイントは、無理に身体を伸ばさず、呼吸を深くしながら、自分が気持ちよいと思う部分を1分〜1分30秒くらいかけて伸ばすようにしています。
汗をかかない程度に腹式呼吸を意識して行います。
3.温かいハーブティーを飲む
ご存知の通り、カフェインが多く含まれる飲み物には覚醒作用があるため就寝前は避けた方がいいです。
私はカモミールティーを飲むようにしています。
しかし、ハーブティーの中にはカフェインが入ったものや、利尿作用が強いものもあり、選ぶときには注意が必要です。
就寝前におススメのハーブティーは自律神経を整えてくれるカモミールや、イライラや緊張を和らげてくれるラベンダー、鎮静、美白効果のあるリンデン、抗うつ、デトックス効果のあるレモンバームなどがあります。
自分の好きなハーブを見つけて、独自にブレンドして飲むのもおススメです。
眠れない時はぜひ試してみてくださいね。
私はこれで必ず快眠できます。
頑張り過ぎると、続けたくなくなっちゃうので無理をせずにゆるーく楽しんでやることがポイントです。
Sankarah｜豊川市ピラティス×ウォーキング〜 
こんにちは。私はカラワン在住の59才男性です。ヨガに興味ありますが個人レッスンは行なっておられますでしょうか？
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笠松さま、こんにちは。
お問い合わせありがとうございます🙏
現在はインドネシアにおらず、日本で自宅サロンを開いているため、対面レッスンは日本のみとさせて頂いております🙏
せっかくお問い合わせくださいましたのに、ご期待に添えず申し訳ありません🙏
ジャカルタにあるGudang Gudang Yogaというスタジオがおすすめです！
https://maps.app.goo.gl/FBqh9fYRtv9jZ2SE7?g_st=ic
とても良いレッスンを提供してくれるので、良かったら足を運んでみてください。
当日でも気軽にドロップインできると思います。
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ご丁寧なご返信有難うございます。
教えて頂いたジャカルタのクラス確認してみます。
もしまたインドネシアにお越しの際はお知らせ願います。
よろしくお願いします。
笠松
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